[...] już sezon masowy, głównie dlatego, że w listopadzie szykuje się na Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Sztangi Leżąc, wiec zacząłem już przygotowywać się pod zawody dając po redukcji 3 tygodnie roztrenowania, żeby odpocząć od tego wszystkiego i w pełni sił wrócić do hardkorowych treningów! :) Zostało mi niecałe dwa miesiące do zawodów, a dopiero [...]
[...] ) No wlasnie coraz lepiej rysuja mi sie miesnia brzucha , izoluja sie miesnia barkow itd wiec dlatego te watpliwosci. 3 ) Problem w tym ze jest to moje drugie podejscie do redukcji i efektu spalenia tluszczu nie moge otrzymac wiec chce powalczyc z drugiej strony i porobic czystych miesni. Probowalem robic mase przy 4 g/kg wegli i wyniki silowe [...]
Jak Xzaar - nie ma co odwlekać ;-) Święta - może wpadnie trochę więcej niż zwykle, ale nie musi przy "jedzeniu z głową". Z resztą w redukcji liczy się raczej systematyczność i długotrwałość - te kilka dni nie powinno mieć AŻ takiego wpływu na dalsze efekty :-) W każdym razie powodzenia, będę śledził :-) PS jaki planujesz rozkład makro?
PODSUMOWANIE PIERWSZEJ TERCJI REDUKCJI Spostrzeżenia ogólne: Cel główny tego etapu jakim było zredukowanie 5 kilogramów został zrealizowany. Jestem też zadowolony że przeszło mi ssanie na słodycze. Kilka odstępstw od diety: w Święta, w jeden dzień gdzie musiałem dłużej zostać w pracy, w czasie grypy. Dieta nie jest dobra, co postaram się zmienić. [...]
ok, będę jadł po 200g tych warzyw zamiast 100g. tuńczyka jem na zmianę z łososiem. a jeśli chodzi o masło to pomyślałem ze może bym wyeliminowal wraz z oliwa i orzechami bo jednak chce redukcji.
[...] czasu, i niestety jeszcze przez jakieś 5 miesięcy nie będę miała na to wpływu (dwa etaty + studia). drugą wadę zaś taką, że słowo daje, pod koniec i po tylu podejściach do redukcji chciało mi się wyć na widok tego mintaja, tego ryżu i twarogu, muszę od tego odpocząć bo to już etap że wolałam nie jeść, niż otwierać puszkę tuńczyka wsw. odnośnie [...]
A gdzie zapotrzebowanie masz? 1. mleko to nie jest dobre źródło białka 2.Pomyśl nad obiadem( golonka to nie jest dobry produkt na redukcji ) 3. Zadbaj o posiłki przed treningiem i źródło węgli po treningu 4 GDZIE MASZ ZDROWE TLUSZCZE? Poczytaj tematy z tego działu. Tam masz ładnie wytłumaczone co i jak z ukłądaniem diet.
[...] dotyczące konkretnej ilości było przesadzone. Najprawdopodobniej miał on na myśli kulturystów którzy jedzą np 30g tłuszczu, bo tacy oczywiście się zdarzają. Nie namawiam do redukcji spożycia tłuszczu, zwracam jedynie uwagę na fakt że ma ma konieczności redukowania akurat tylko węgli. KWestią indywidualną jest to jak przeprowadzone zostaną cięcia [...]
[...] w przypadku dużej nadwagi powinno się brać pod uwagę wagę docelową lub beztłuszczową masę ciała do obliczeń zapotrzebowania. Wyszło Ci dość wysoko to zapotrzebowanie. Na redukcji wyszło by ok. 2100 kcal. Wstaw sobie do kalkulatora tą docelową wagę i na tej podstawie zrób obliczenia. W dzienniczku potreningu możesz sobie wpisać to [...]
Po treningu możesz zjeść wafel ryżowy z miodzikiem, Na redukcji???? Martain... po co ma to jeść? I w temacie węglowodanów, masz ich sporo, ale nie to najgorsze. Staraj się zjadać węgle rano i okołotreningowo. Im późniejsza pora dnia tym mniej ich jedz Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-28 15:31:03
W ktoryms temacie przeczytalem ze na redukcji powinno sie dostarczac 2,5g bialka / kg. Wiec moje pytanie czy tak jest najlepiej? Jezeli tak to znow bede musial cos zmieniac i nie jestem pewien liczby kalorii cyz nie powinna byc wieksza. Prosilbym o rozwianie moich watpliwosci. Z gory dziekuje za odpowiedzi.
[...] Pozwole sobie również zacytować użytkownika LukaszK: Moja interpretacja wyniku: Uwzględnienie w diecie zalecanej dawki wapnia (1000-1500 mg dzień) może znacznie pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Spożywanie 3-4 zalecanych porcji nabiału może dać jeszcze lepsze rezultaty. Z tych względów i nie tylko uważam, że mimo spekulacji o wyjątkowo [...]
[...] powiedziec, szlifuje...nogi to moja najlepsza partia i nie chce je wiecej rozbudowywac...takze kwestie nog mozemy pominac...z tyg na tydz dokladam ciezar na przysiadach mimo redukcji, takze nie jest zle....skupmy sie na reszcie...jak wyglada reszta? w silowych cwiczeniach stosowalbym 2 serie wstepne z 50% ciezaru w 5 ruchach i nastepnie 5 [...]
[...] MC u mnie odpada dlatego pozostaja mi wioslowania hantlem, podciagania i uzupelnianie cwiczen wyciagami. Prosiłbym o rade i o prawidlową kolejnosc. 2) Czy 3 zestawy FBW na redukcji z innymi cwiczeniami to dobra opcja? To samo pytanie jakbym robił masę. 3) Jakie polecacie ćwiczenia dla początkujacego na tylni akton barków? Robie w poniedzialek [...]
Podział był legs push pull(pon sr pt). Szłem do przodu(była to redukcja) z ciężarami-mimo redukcji- ale teraz cele się zmieniły i nastawiam się na drążek i biegi... Ok nie ma problemu ogranicze ale co taki plan ma zawierać?Uwzględniając to że będę biegał intensywnie 2-3 x tyg. Zaproponujesz coś?I w jakie dni:) Tak czytałem, drążka mogę dawać [...]
[...] kobieta nie umiem sie bez slodyczy obejsc) 5) Orzechy, rodzynki do kawy czasem po 10g (pol garstki) 6) Czasem po treningu zjem sobie batona matrix olimpa, taki low-carb Na redukcji nie jestem 2 lata. Dwa lata temu zaczelam, troche schudlam (bez diety, przy samych aerobach), potem 0.5 roku przerwy, znowu redukcja (zbilansowana dieta+aeroby), 0.5 [...]
Ogólnie -zdjęcia nie oddają jak to w rzeczywistości wyglądało-wszyscy uczestnicy byłi naprawdę świetnie zbudowani-Tomek z Damianem w trakcie redukcji a Paweł -wiadomo-na razie masa,bo starty w przyszłym roku. Ja byłem pod wrażeniem i starałem się to uchwycić kamerą i obiektywem aparatu-ale nie wyszło to co widziałem w realu. [...]
Klata, plecy, barki..
